颈腰椎疾病切忌胡乱锻炼

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2018-10-16

生活的忙碌,生活节奏的加速无不在考验着我们的身体,当我们的颈腰椎出现问题时该如何补救呢,怪最近平时锻炼不够?是不是就要开始锻炼了呢?该如何锻炼呢?  颈腰椎病的发病原因与人们生活以及工作方式有直接关系。

随着生活水平的提高和社会竞争的加剧,人们坐的时间越来越多,动的时间越来越少,特别是白领以及有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间很少,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈腰椎病的发生,运动对颈腰椎病就有了重要的意义。   那是不是运动就能预防的发生呢?事实上,运动不当恰恰又是颈腰椎病发病的另一个主要原因。

北京市劳动模范获得者、北京恒安中骨科高铁铮主任在这里要给热爱运动的市民提个醒:合理的运动方式和适当的运动量非常重要。 无论是健身还是进行其他体育,都应该遵循循序渐进的原则。

凡初次进行任何一项体育锻炼的人,都应严格控制运动量,防止一次运动量过大,引起局部酸痛。

尤其是选择运动健身项目一定要有所为,有所不为。   预防颈椎病摇头晃脑不可取  俗话说颈椎病贵在三分治,七分养,可见运动在预防和颈椎病中的重要作用。 从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。

在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

  但是高铁铮主任强调,颈椎病患者运动一定要选择正确的方式,我们经常在公园里或者办公室里看人们环绕自己的颈部,这些动作其实不但不能有效缓解您的颈部不适,还大大加重了颈部的伤害。 颈椎病患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作,目的是防止椎动脉和颈部受压迫而产生头痛、晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的。 同时,对于脊髓型颈椎病患者而言,由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,若锻炼方法不当,还可能使症状加重。

可见,颈椎病患者在体育锻炼以前不可盲目,必须先请医生进行明确的诊断,并在医生的指导下练习。

  久坐人群慎做仰卧起坐  仰卧起坐可以说是最常见的一种自我锻炼方式,但是高主任强调,久坐的中老年人还是应该慎重对待仰卧起坐这一锻炼方式,尤其是已经患有腰椎间盘突出的患者,仰卧起坐并不可取。   事实上,对于患腰椎间盘突出的人来说,很多运动都是禁忌的,像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。 腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。 腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或腰椎间盘突出已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。 切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

  还有老人在晨起洗脸刷牙时,要特别注意姿势,以免伤到自己的腰椎。

早起时,由于腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态,被称为晨僵。

此时,如果不经活动热身,老人就急着俯身哈腰刷牙,腰部由平卧松弛状态变为屈腰弓背那样的姿势,就会骤然增加腰部负荷,对腰椎间盘产生较大压力,特别是对平时已有腰伤、腰椎间盘突出或的人影响更大,稍不注意,易造成或引发腰突症发生或复发。